Witam. Cwiczyc cwiczylem juz troche w zyciu, ale zawsze krotko i tak nedznie, czy to na treningach sztuk walki, czy to czasem miesiac brzuszkow / drazku w domu. Teraz postanowilem na serio sie za to zabrac, poki co chce troche przyzwyczaic organizm do wysilku, treningu a takze nabrac regularnosci w cwiczeniach, zeby mnie to psychicznie nie [...]
Witam Wiek: 22 lata Waga: 67kg Wzrost: 174cm Trening: Aktualnie FBW Dieta: nie posiadam ,jem wszystko co popadnie. Staż: rok z przerwami ,na poczatku leciałem ze Splitem ,ale teraz aktualnie FBW od dwoch miesiecy regularnie 3x w tygodniu. Cel: Dobra sucha masa miesniowa ,rzezba. Galeria: Przed Jak wyglądałem. [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam, do 23 roku życia nie miałam problemów z nadwagą, przy wzroście 160 cm ważyłam 48-49 kg, mogłam jeść wszystko lub cały dzień nic a waga stała w miejscu, do czasu… Kilka miesięcy temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od aerobiku 2x w tygodniu + Aqua aerobik 2x w tygodniu, bez większych efektów. Od lutego 3 razy w tygodniu robię [...]
Czesć wszystkim. Ja jestem troche z innej beczki. Mój problem to masa, ale to raczej nie nowość na forum. A już opisuje sprawę: Rozpoczynam treningi siłowe, mam troche sprzętu w domu: ławkę wielofunkcyjną, sztangi, obciążenia, hantle i drążek. Od dziesięciu lat pływam, swego czasu półprofesjonalnie. Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak [...]
Witam, potrzebuje sugerstii przy poprawiniu obecnej diety. Krótko o mnie, 92kg, 202cm 2/3 treningi dziennie które wyglądają na zasadzie 5:30 Krótka rzutówka i techniczny trening na boisku zakończońy krótkimi sprintami (ok 30s x 4) i trwa to do około 6:30. Około 14:30 siłownia Tutaj zastanawiam się czy lepiej wrzucić fbw oparte na ćwiczeniach [...]
Witam 2 tygodnie temu skończyłem prowadzić dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ważyłem w tedy rano nadczo 78kg. Po tygodniu normalnego jedzenia (co było to się jadło uważając na węgle) spadłem na 75 kg nie spadając wogole z siły. Przeraziłem sie tym i ułożyłem w tedy po chłopsku na logikę Low carbo które przedstawię poniżej. Dzis na tej diecie [...]
[...] ZE MAM PREDYSPOZYCJE ..PRZYSIEGAM ZE NIGDY NIE BRAŁEM STERYDÓW..TYLKO DIETA 5 POSILKÓW I SUPLEMENTACJA..WYGLADAŁEM JUZ NAPRAWDE FAJNIE ŁADNA SYLWETKA PŁASKI BRZUCH...niestety szkola i praca i kobieta nie pozwalay mi na treningi ..mialem rok przerwy przez ten okres musze powiedziec ze balowalem %%% (tylko alkohol oczywiscie non stop [...]
Witam. Dostałem 58 capsów TSE,74 Fat'a i 110 L-karnityny.Biorąc to w ten sposób będzie dobrze? TSE-1 caps rano drugi przed obiadem Fat-przez 10 dni 1 caps przed sniadaniem i 1 przed obiadem potem przez 18 dni 2 caps przed śniadaniem i 1 przed obiadem L-Karnityna-prze 3 dni jesc 2 przed treningiem a potem przez 26 4 przed treningiem. To starczy czy [...]
Hej, wiele jest czynników, które skłoniły mnie do tego, aby w końcu zadbać o siebie. Niby się zawsze starałam ale jakoś tak nie wychodziło. Zwykle lenistwo. Teraz musi się udać zmienić styl życia :) Na początek ankieta Wiek : 24 Waga : 69,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód [...]
Witam, troche mi sie przytyło po kontuzji kolana i wracam powoli do formy, moje zapotrzebowanie to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g [...]
Witam, przeczytałem większość for, nasłuchałem się opinii i się zagubiłem. Od 2-3 tygodni ćwiczę codziennie w domu "na sucho" Efekty nie ma (nie wiem czego oczekuje po niecałym miesiącu ćwiczeń ), i chciałbym zażyć jakiegoś Białka. SFD Wpc protein plus, jedni pochwalają drudzy nie. SFD WPC Protein ECONO v2 też polecany ale mniej pozytywnych ocen. [...]
Witam mam 29 lat Mężczyzna 180cm 94kg Od kilku lat trenuje biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zależy mi na ogólnej sprawności i zdrowiu oraz poprawie czasu na dystansie 5 km obecnie jakieś 26 min. Mój trening wygląda następująco: - 3x. tyg. bieganie 5-6 km po rożnym terenie, interwały po treningu biegowym rozciąganie - 3x. tyg. [...]
Witam serdecznie wszystkich. Od ok. miesiąca wziąłem sie za siebie ( o kilka lat za późno ;D). Mam 25lat 183/76kg (jestem szczupły, brzucha nie mam). Mój staż to brak stażu, jeszcze kilka lat temu wykonywałem jakieś cwiczenia areobowe a ostatnio od miesiąca cwicze amatorsko w domu z 2 sztangielkami, mam gryf prosty+ ławeczke i sporo ciężarów. Tak [...]
[...] mam około 180 cm wzrostu . Ćwiczę już od 1,5 roku wykorzystując przy tym własne ciało i drążek ( pompki , brzuszki itp. ) 30 podciągnięć na drążku podchwytem czy nachwytem nie jest dla mnie problemem tak samo jak zrobienie 60 pełnych pompek . Ćwiczę 3 razy w tygodniu robiąc serie po 10 lub 15 pompek i podciągnięć z przerwami między nimi po 3 [...]
[...] x w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na 4 ruchy [...]
Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]
Witam, czytając na forum jest pełno osób takich jak ja :) ale chciałbym się dowiedzieć czy dalej Robić swoj trening aerobowy czy coś do niego dołożyć czy ma zostać taki jak jest :) i czy brać jakiś spalacz po dłuższym czasie trenowania.Mój trening wygląda tak -Krótka Rozgrzewka, -3x po 10min Jazdy Na Rowerku Treningowym, -3x po 10min Na Bieżni [...]
Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno [...]
Jem odżywke OXY-GEN i ją prawie zjadłem. I po 2 tygodniach jedzenia jej z kreatyną przytyłem z 75 do 79 przy lipnej diecie. Zauważyłem, że na sfd ludzie nie biorą tej firmy poważnie. Ogólnie wysłałem maila na adres z wiadra i nawet otrzymałem odpowiedź: Witam. Jestem konsumentem waszej odżywki PROTEIN 45 i ogólnie jestem zadowolony, poza [...]
